不,谎言不是'懒惰'。为什么我们为他们的睡觉模式阻止了羞辱的人

你是夜猫头鹰,早上百灵鸟,或之间的某个地方吗?
睡觉在这里是我们不停止它的原因,为什么莱斯不是懒惰的
Olegbreslavtsev.

我不是习惯早起的人对于我的一生中的一秒钟 - 我非常爱我的睡眠太多了。我所爱的人多年来一直在努力为我拖出任何形式的治疗或特殊场合 -一个假期的机场旅行, 一种生日礼物盛大, 就算圣诞袜子

如果你试图打断我的任何或所有这些东西的睡眠,你就会知道我知道我会告诉你不要打扰你的美好时光和对待。多次,我认真考虑过缺少的早晨航班,支持甜蜜的天堂,这是我的床。

但它的悲伤真相是世界的真正只是为早上的人建造。根据睡眠专家和特许心理学家德林德·布朗博士

“社会一直在电力和人工照明之前为早上的人进行准备,重要的是在白天工作,”她说。“睡觉后睡觉并醒来的人经常睡觉,因为懒惰。”

不止一个男朋友已经评论了(有时感叹)我在星期六早上撒谎的能力。但对我来说,它是恢复性的。这是一周剩下的时间里留膝的一部分。然而,勃朗宁博士是对的,这种行为被视为懒惰。放纵。非生产性。

事实证明 - 尽管是早上的人和避开的谎言是我们所居住的现代“生产力色情”文化的一部分 - 对于我们为什么这么多人来说,有一个专家解释奋斗清晨

当谈到睡觉的模式时,世界被分成了“时间型”:早上百灵(自然早期上升,从中茁壮成长)和夜猫子(通过醒来工作更好的人)。第三,要强调情况的复杂性,大多数人口都认为是第三种选择 - 两个极端之间的某个地方。

“我们都出生在”时钟基因“中有助于确定我们的时间型,”Maja Schaedel博士,临床心理学家和良好睡眠诊所的联合创始人说。

“获得足够的睡眠真的很重要,但在晚上或夜晚睡觉也很重要,以与我们的时间表同步,或者它可能导致'宿醉效果“她补充道,充分解释了我的大脑在被要求参加早晨会议时感觉到的?即使我以前没有盎司没有盎司酒。

“当猫头鹰试图融入一个百灵鸟世界时,他们没有足够的睡眠,”布朗宁博士说,参考夜猫们倾向于像咖啡因这样的兴奋剂倾向于适应他们的期望。“试图工作的行为,在不适合他们的自然时计时可以影响他们的健康。“

所以,鉴于这种复杂性和潜在的健康风险睡眠羞辱,为什么我们仍然住在早晨的百灵鸟世界,在现代发展和灵活性的时候?特别是作为研究发现最多三分之一的人口识别为夜猫子

毕竟,一个为期四天的工作周是由于有试验在苏格兰,在Covid-19大流行之后,柔性工作和从家中工作的增加证明,必须对现状的修订来腾出工人的健康空间。

“搬到在家里工作在Coronavirus Pandemare过于夜猫子的好消息,夜猫子可以用他们的自然峰值让警觉率以后起床,并在当天晚些时候继续工作,以后睡觉,“布朗宁博士说。

但肯定可以做到更多。在这里,灵活性是关键。当然,有些夜猫子可以做的事情让早晨更容易他们,但总体而言,在每个人的睡觉和醒着的惯例方面,需要更全面和包容性的态度。

虽然,有一件事要留意谎言是“社交喷射滞后”。例如,当你在周末晚些时候地躺在一周的时间后,这发生了这一点。Schaedel博士建议“将周末限制您的谎言,而不是在您的平常的唤醒时间后到最多两个小时,最好是在可能的情况下只有一个小时,”她说。“这是为了使您的系统无法重新调整到完全新的昼夜节奏[在周末进行调节睡眠醒来周期的过程,只是拖回周一早上早期开始。

“社交喷气式滞后可能意味着虽然您在周末睡觉时虽然睡眠状态,但它可能会导致您的睡眠时间进一步推迟或可能导致困难睡觉的困境。”

真的,我们需要的是一个相当一致的睡眠时间表,不一定是一个迫使你进入一个艰苦的早晨惯例。Browning博士还建议夜猫子最好在当天晚些时候安排更困难的会议而不是第一件事,委派更加平凡的任务检查电子邮件在他们的一天早些时候。这是因为“你的峰值警报将在当天晚些时候,”她说。

“相反,如果你是一个百灵鸟,发现自己太早睡着了,太早醒来时,你可能想要积极地抵抗晚上过早睡觉,这样你就可以推动你的睡前和你的唤醒时间,”她补充道。

当然,这些调整中的一些需要雇主 - 以及您的朋友和家人 - 在涉及工作日时允许一定的灵活性。由于影响,这可能对您的身体和精神健康(以及有的夜猫子),我们应该得到更多,睡眠羞辱是一个过时的系统的一个非常无益的元素。

Risa Gabrielle,经过认证的睡眠治疗师,讲述魅力,最重要的是,我们所需要的是“喧嚣文化的变化,告诉我们只有早起的鸟儿得到蠕虫”。她补充说:“我们把生产力放在基座上,但有时休息是你能做的最富有成效的事情。”